Las causas de la dispepsia pueden ser múltiples y a menudo requieren evaluación médica para un diagnóstico preciso. Se ha demostrado que una dieta adecuada desempeña un papel importante en el alivio de los síntomas.
Adoptar hábitos alimentarios saludables y evitar ciertos alimentos desencadenantes puede ayudar a mitigar el malestar abdominal y mejorar la calidad de vida de quienes padecen esta condición.
La dispepsia, comúnmente conocida como indigestión, es un trastorno gastrointestinal que se caracteriza por una sensación de malestar o dolor en la parte superior del abdomen, generalmente después de comer. Es una afección común que puede manifestarse de diversas formas, incluyendo sensación de plenitud, ardor, pesadez, eructos, náuseas y vómitos.
Esta condición puede ser causada por una variedad de factores que van desde hábitos alimentarios poco saludables hasta condiciones médicas subyacentes, como úlceras gástricas, enfermedad por reflujo gastroesofágico, gastritis, infección por Helicobacter pylori, entre otras. Es importante que, si te han diagnosticado dispepsia, se valore el motivo de su aparición para que el tratamiento, sobre todo nutricional, se adapte a todo lo que necesitas.
Los síntomas de este problema de salud pueden variar dependiendo de la persona y el grado de intensidad con el que aparezca, además de otros factores como la alimentación y el estilo de vida. En este punto quiero ofrecerte los síntomas más comunes de la dispepsia; si sospechas que puedes padecer este problema, acude a tu médico para valorarlo de manera más efectiva.
Las complicaciones de la dispepsia pueden variar dependiendo de la causa subyacente y la gravedad de los síntomas. Algunas de las complicaciones más comunes pueden ser las siguientes:
Existen varios factores que pueden contribuir al desarrollo de la dispepsia y pueden requerir un enfoque multidisciplinar que incluya cambios en la dieta, manejo del estrés y, en algunos casos, tratamiento farmacológico.
Es importante abordar estos factores predisponentes (en la medida en que sea posible) para mejorar la calidad de vida de las personas afectadas por este problema de salud. Comprender cómo estos factores afectan al tracto digestivo es fundamental para el manejo y tratamiento adecuado de la dispepsia. En la siguiente tabla te detallo los factores que pueden predisponer a que la dispepsia aparezca:
| Factor predisponente | Descripción |
| Edad | La prevalencia a que la dispepsia aparezca en las personas aumenta a medida que estas aumentan en edad. Es un factor determinante. |
| Dieta y hábitos alimentarios | Algunas dietas pobres en fibra y ricas en productos ultraprocesados, junto con una mala masticación y hábitos alimentarios apresurados, pueden influir en la aparición de síntomas dispépticos. |
| Problemas mentales | Las personas hipocondríacas o con una visión negativa frente a los problemas cotidianos están más predispuestas a presentar dispepsia. |
| Estrés y respuesta emocional | Problemas como la ansiedad, el miedo, la depresión o la hostilidad puede afectar el funcionamiento del tracto digestivo y contribuir a la aparición de síntomas. |
| Obesidad | El exceso de peso y la falta de actividad física pueden provocar acumulación de gases, disminución de la motilidad gastrointestinal y otros síntomas que favorecen este problema de salud. |
| Embarazo | Durante el embarazo, los cambios hormonales y la presión del útero en crecimiento pueden ejercer presión sobre el tracto digestivo, lo que puede provocar síntomas dispépticos como acidez estomacal, sensación de plenitud y malestar abdominal. |
| Agentes externos tóxicos | El tabaquismo, el consumo de alcohol y ciertos medicamentos, como los antiinflamatorios no esteroides (AINEs), se han asociado con la aparición de síntomas dispépticos. |
Como te he comentado antes, es fundamental personalizar el tratamiento dietético para cada persona dado que los desencadenantes de la dispepsia pueden variar considerablemente de una persona a otra. Sin embargo, a pesar de esta variabilidad individual, existen algunas recomendaciones generales que pueden ayudar a la mayoría de las personas que sufren de este problema de salud.
Es importante tener en cuenta que estas sugerencias son un punto de partida y pueden necesitar ajustes según las respuestas individuales de cada paciente, pero en términos generales, la alimentación de las personas que sufren este problema de salud debe estar basada en alimentos de calidad, mínimamente procesados posibles y la dieta debe ser lo más variada posible.
Aquí te dejo una lista de alimentos a potenciar si padeces dispepsia:
| Carne blanca de calidad | Pescado blanco de calidad |
| Lácteos sobre todo frescos y desnatados | Verduras, evitando las que provoquen flatulencias |
| Frutos secos, dependiendo de la tolerancia | Frutas, salvo el tomate |
| Huevos | Cereales de calidad |
| Legumbres, siempre en conserva | Agua |
Al priorizar el consumo de alimentos de calidad, aquellos que tienen un perfil nutricional bajo, como los productos ultraprocesados, deben evitarse lo máximo posible. Además de esto, aquellos alimentos que provoquen flatulencias o sean ácidos o picantes es mejor evitarlos, al menos hasta que se mejoren los síntomas.
En este punto quiero ofrecerte una lista de alimentos o productos a evitar si tienes dispepsia:
| Bollería, de cualquier tipo | Cereales refinados de mala calidad |
| Snacks dulces y salados | Salsas, sobre todo las comerciales |
| Chocolate y derivados | Alimentos y especias picantes |
| Verduras como brócoli, coliflor, coles… | Tomate |
| Limón | Vinagres |
Los enfoques preventivos de la dispepsia pueden ayudar a reducir la frecuencia y gravedad de los síntomas. Este punto es muy importante trabajarlo en consulta si tienes predisposición a padecerlo. Aquí te dejo, de manera muy resumida, qué enfoques son importantes para prevenir este problema de salud.
La dispepsia es una afección gastrointestinal común que puede afectar significativamente la calidad de vida, adoptar hábitos alimentarios saludables y evitar alimentos desencadenantes, juega un papel fundamental en el manejo de la dispepsia.
Si presentas este problema de salud, es importante contar con el apoyo de un experto en alimentación, como lo es el dietista-nutricionista para personalizar la dieta y encontrar estrategias efectivas que se adapten a tus necesidades individuales para aliviar los síntomas y mejorar el bienestar general. Si necesitas ayuda con tu alimentación para la dispepsia, ponte en contacto conmigo, estaré encantada de ayudarte.
Especialista en Alimentación Personalizada y Educación Nutricional
Sara Jiménez Huertas Dietista - Nutricionista