Dietas para estrenimiento

Dietas para combatir el Estreñimiento

Los problemas para ir al baño son más frecuentes en nuestra sociedad de lo que pensamos.

Corrigiendo nuestra alimentación y llevando una vida activa, podemos combatirlo fácilmente.

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¿Qué es el estreñimiento?

Se trata de la dificultad o impedimento para evacuar las deposiciones de forma regular y normal. Se considera estreñimiento cuando no lo hacemos más de tres veces a la semana y con una consistencia adecuada.

Es un problema serio que puede derivar a otros más graves, como fístulas, diverticulitis o en cáncer de colon.

Este problema de salud es más frecuente en personas mayores, pero si llevamos una alimentación inadecuada y un estilo de vida poco activo, puede aparecer a cualquier edad.

Causas del estreñimiento

El estreñimiento ocasional puede estar causado por diferentes motivos:

  • Estrés
  • Cambios de rutina (viajes, horarios…)
  • Embarazo
  • Menstruación o menopausia

Si el estrés se hace crónico, puede ser a causa de alguna alteración hormonal o por algún problema gastrointestinal. Es adecuado que consultemos a nuestro médico y que él valore la situación. La mala alimentación y la falta de ejercicio físico también contribuyen al estreñimiento crónico.

Qué comer cuando tenemos estreñimiento

Para combatir el estreñimiento crónico, debemos cambiar nuestros hábitos de vida y comenzar a llevar una alimentación basada en vegetales.

Alimentos recomendados para combatir el estreñimiento

El consumo de fibra debe estar presente en nuestra alimentación diaria y acompañarla con agua, por lo que si no consumimos dos raciones de verduras al día, es buen momento para comenzar.

Aquí os dejamos una lista con los mejores alimentos para combatir este problema:

  • Frutas, verduras y hortalizas
  • Legumbres
  • Cereales integrales: aquí descartamos los cereales de caja, galletas y cualquier “bollería integral”
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Frutos secos
  • Aguacate y coco
  • Aceitunas

El aporte de grasa de nuestra alimentación debe ser óptima y de buena calidad, por ello, alimentos como el aceite de oliva virgen extra o el aguacate son geniales para ello.subir de peso

Debemos repoblar o reparar nuestra flora intestinal ya que con el estreñimiento sufre y posiblemente se vea muy afectada. Necesitamos que nuestras bacterias del intestino estén sanas para que realicen correctamente su función. Para ello, debemos tomar probióticos, que ayudan a la repoblación intestinal. Los probióticos son el yogur o los quesos.

Además de esto, la ingesta de líquidos es un punto clave. Nuestra bebida por excelencia debe ser el agua, pero también podemos hidratarnos con infusiones o tés.

Alimentos no recomendados para el estreñimiento

Una alimentación basada en productos procesados y precocinados aumenta la probabilidad de padecer este problema de salud. Aquí os dejamos los alimentos menos recomendados para combatirlo:

  • Embutidos
  • Salsas comerciales
  • Productos precocinados
  • Toda clase de bollería
  • Cereales refinados
  • Carnes rojas en abundancia

Práctica de ejercicio físico y estreñimiento

A primera vista es algo que podemos no relacionar, pero el ejercicio físico es fundamental para evitar problemas de salud de este tipo.Alimentacion en vejez

La práctica de ejercicio físico ayuda a combatir dichos problemas porque favorece los movimientos peristálticos del intestino, es decir, los movimientos del tracto digestivo que ayudan a mover el bolo alimenticio y expulsarlos.

Mucha gente nota mejoría con la práctica regular de su deporte favorito. Te animo a practicarlo si sufres de este problema.

Como vemos, el estreñimiento puede ser un problema de salud que puede derivar a otros más complicados, pero podemos combatirlo y evitarlo cambiando nuestro estilo de vida. Lo más acertado es acudir a un dietista-nutricionista que nos asesore y nos personalice al 100% nuestra alimentación y a un preparador físico que nos ajuste la actividad física adecuada a nuestra condición.

Ponte en contacto conmigo si quieres cambiar tu estilo de vida y evitar el estreñimiento.