Dieta para la amenorrea

¿Qué es la amenorrea?

La amenorrea es la falta del periodo menstrual en una mujer. Se pueden diferenciar dos tipos de amenorrea:

• Amenorrea primaria: Hace referencia a mujeres en su periodo de menarca o menarquia (primera menstruación). Ocurre cuando hay ausencia de la menstruación hasta los 15 años, aproximadamente, pero sí que existe la presencia de otras características sexuales secundarias.
• Amenorrea secundaria: Hace referencia a mujeres que ya han tenido durante un tiempo el periodo menstrual pero, por diferentes motivos, este desaparece. Se considera que la amenorrea está instaurada cuando el periodo no aparece durante seis meses o este es muy irregular durante al menos tres meses.

Síntomas de la amenorrea

La amenorrea no es un problema de salud o una patología en sí misma, si no que es una consecuencia de un problema de salud previo que se debe tratar.

El síntoma principal es la ausencia del periodo de menstruación, como te he comentado en el punto anterior; sin embargo, según cual sea la causa que lo precede, se pueden encontrar otros síntomas junto a este. Aquí te indico algunos de los síntomas que puede presentar la amenorrea:

• Pérdida de peso excesiva
• Cambios en el tamaño de las mamas, secreción de las mismas o falta en su desarrollo
• Pérdida de cabello
• Dolor de cabeza injustificado
• Acné
• Hirsutismo, tener vello en partes donde la mujer no debería tener (cara, espalda…)

Como te he comentado, todos estos síntomas dependerán de la causa inicial que ha provocado la ausencia del periodo menstrual.

Causas de la amenorrea

La amenorrea no siempre supone un problema de salud, como es en el caso de una amenorrea secundaria por causas fisiológicas naturales, como el embarazo, la lactancia o la menopausia.

Sin embargo también puede ser un síntoma de una patología mayor, como por ejemplo, el estrés prolongado, problemas ginecológicos, problemas genéticos, trastornos alimenticios, desequilibrios hormonales… La amenorrea puede tener un factor interno o un factor externo (provocado por los hábitos de vida que se llevan).

Lo más recomendado, en el caso de sospechar de amenorrea, es acudir a un profesional sanitario, como pueda ser el médico o el ginecólogo, para conocer con mayor exactitud el origen del problema y establecer un diagnóstico claro.

Ahora bien, es interesante saber que existe un tipo de amenorrea en la cual la alimentación que se lleva a cabo juega un papel muy importante; se trata de la amenorrea hipotalámica y suele ser el tipo de amenorrea más frecuente.

¿Qué es la amenorrea hipotalámica?

Para que puedas entender de una manera sencilla qué es la amenorrea hipotalámica, es primordial que conozcas un poco más el hipotálamo. El hipotálamo es un área del cerebro que recibe y produce diferentes señales hormonales que regulan las funciones del cuerpo humano y lo mantienen en equilibrio; entre estas funciones se encuentran las implicadas en la menstruación.

En el caso de la amenorrea hipotalámica, de manera general, la causa no es interna sino externa, es decir, se debe a factores del estilo de vida como te he contado en el punto anterior, como por ejemplo, situaciones de mucho estrés prolongado, ejercicio excesivo, aumento o pérdida de peso drástica, deficiencias calóricas por una mala nutrición…

Cuando ocurre una situación externa que supone una amenaza para las necesidades básicas de la persona, las alarmas suenan en esta zona del cerebro y se detecta un estado de peligro. El hipotálamo intenta equilibrar la situación llevando al cuerpo a un estado de “reserva de combustible”, esto implica que funciones menos vitales, como la reproducción, queden en segundo plano y se suspendan; en consecuencia a esto, la menstruación desaparece para así poder atender otras necesidades más vitales en el cuerpo.

Por suerte, aunque este tipo de amenorreas estén presentes, cambiando el estilo de vida ayuda a que se revierta y se consigue restablecer una menstruación normal. Esto puede conseguirlo también la dieta.

Dieta y amenorrea

Antes de pautar un tratamiento nutricional personalizado es importante diagnosticar qué problemas suceden de base y el motivo por el cual el periodo se ha retirado en la mujer. Esto puede ayudarte a hacerlo tu médico o ginecólogo.

En el caso en que se trate de una amenorrea hipotalámica funcional, es importante tener en cuenta un enfoque global en diversos aspectos. No solo se debe tratar a nivel nutricional, sino también a nivel deportivo y psicológico con expertos en la materia. El trabajo debe ser multidisciplinar.

El papel del nutricionista en este aspecto es fundamental y, de manera general, se deben marcar dos objetivos base para mejorar el estado nutricional de la mujer:

• Lograr una situación de alta disponibilidad energética cubriendo las necesidades calóricas
• Asegurar la disponibilidad de todos los nutrientes necesarios para restablecer un funcionamiento normal y regulado hormonalmente

En base a estos objetivos establecidos, el tratamiento nutricional debe ser personalizado y ajustados a todas las necesidades de la mujer. En este punto, quiero ofrecerte una lista, en términos generales, de cómo se debe estructurar la alimentación para la amenorrea hipotalámica.

Alimentos a potenciar en la amenorrea

De manera general, la dieta para la amenorrea debe estar basada en alimentos reales, de calidad y mínimamente procesados posible. La base de esta dieta debe estar compuesta por alimentos vegetales, como las frutas, verduras, legumbres, frutos secos o cereales integrales de calidad. Luego, si la mujer lo desea, se puede completar con alimentos de origen animal, como el huevo, los lácteos o la carne y el pescado de calidad.

Además de esto, es necesario poner el foco en diferentes puntos importantes de la alimentación.

Es interesantes incluir alimentos ricos en grasas vegetales insaturadas, ya que ayudan a sintetizar las hormonas del ciclo menstrual y ayudan a cubrir las necesidades energéticas. Algunos alimentos ricos en grasas saludables son estos:

Los alimentos ricos en carbohidratos de absorción lenta o media también son necesarios de incluir porque ayudan a cubrir esas necesidades calóricas y energéticas. Se debe optar por aquellos que sean integrales; los mejores son los siguientes:

El nutricionista también debe poner el foco en un consumo óptimo de micronutrientes, sobre todo en el consumo de vitamina D, vitamina K, magnesio o calcio, ya que pueden estar en bajos niveles en mujeres con este problema de salud. Es importante consumir alimentos ricos en estos micronutrientes para evitar problemas como la osteoporosis, muy comunes en estos casos. Algunos alimentos interesantes son los siguientes:

Es cierto que, a través de la comida, es complicado conseguir unos niveles óptimos de vitamina D ya que existen muy pocos alimentos que la contenga; para conseguirlo, la mejor manera de obtener la vitamina D necesaria es tomando el Sol durante 10 minutos al día, sin protector solar ni maquillaje.

También es importante resaltar que, en estos casos, no solo basta con potenciar aquellos alimentos beneficiosos para la amenorrea, si no que una dieta equilibrada en todos los macro y micronutrientes será la clave para volver a una menstruación regular. Para ello, la personalización de la dieta es fundamental.

Alimentos a evitar durante la amenorrea

Por otro lado, existen ciertos alimentos que es conveniente evitar o eliminar al completo de la alimentación porque tienen un perfil nutricional bajo y no aportan nada interesante en la salud de las personas. Aquí te dejo una lista de alimentos y productos que se deben evitar con la amenorrea:

Menú ejemplo

En este punto quiero ofrecerte un menú ejemplo para que puedas ver que es muy sencillo llevar a cabo una alimentación saludable para conseguir restablecer el periodo menstrual. Es importante que sepas que se trata de un menú ejemplo, en ningún caso representa el total de la alimentación que se debe llevar a cabo ni está personalizado en ningún momento. Si necesitas ayuda para revertir la amenorrea a través de la dieta, ponte en contacto conmigo, estaré encantada de ayudarte.